Hamile Pilatesi Reformer egzersizlerinde göreceğiniz ilk beş fayda şunlardır:
1. Karın kaslarınızı güçlendirin
Hamile Pilatesi Reformer Hamileliğin ilerleyen saatlerinde vücudunuz hormonları salgılar ve bunlardan biri gevşeme, kemiklerinizi birbirine bağlayan bağların daha esnek hale gelmesine neden olabilir. Esneklik kulağa çekici gelse de, bağların esnekliği sizi bel ve pelvik ağrıya daha yatkın hale getirebilir. Bu nedenle, bununla savaşmak için karın kaslarınızı güçlendirmeniz gerekir. Reformer Pilates, vücudunuzun iyi bir şekilde desteklendiğinden emin olmaya devam ederken buna etkili bir şekilde odaklanmanızı sağlar.
2. Yatağa girip çıkarken gerginliği azaltın
Yatağa girip çıkmak kadar basit bir şeyi kabul ediyoruz ama hamile bir kadın için bu yapması en zor hareketlerden biri olabilir. Kaslar ne kadar zayıfsa ve iyi duruş ve harekete ne kadar az odaklanırsa, zorlanma ve ağrı riski o kadar artar. Reformer Pilates egzersizlerimiz ile doğru kasları güçlendirmeye odaklandığımızdan emin oluyoruz ve vücudunuz büyüdükçe nasıl hareket edeceğinizi anlamanıza yardımcı oluyoruz. Bu, evde de kullanabileceğiniz teknikler olan Reformer’a nasıl düzgün ve güvenli bir şekilde inip bineceğinizi içerir.
3. Pelvik taban kaslarınızı güçlendirme (PFM)
Reformer Pilates egzersizleri yaparken Pelvik Taban kaslarımızı güçlendirmenin önemine çokça odaklanırız. Ancak, Pelvik Taban nedir? Pelvisin tabanı kas katmanlarından ve diğer dokulardan oluşur. Bu katmanlar arkadaki kuyruk kemiğinden öndeki kasık kemiğine kadar bir hamak gibi uzanır. Bir kadının pelvik taban kasları mesanesini, rahmini (rahim) ve bağırsağını destekler ve idrar borusu, vajina ve arka geçidin tümü pelvik taban kaslarından geçer. Pelvik taban gerçekten vücudumuzun çekirdeğidir ve hamilelik sırasında kasları güçlü tutmak hayati önem taşır. Bunun nedeni, bebeğinizden gelen artan ağırlığın hormonal değişikliklerinizle birlikte pelvik taban kaslarınızı zayıflatabilmesidir.
hamile pilatesi reformer
4. Hamile Pilatesi Reformer İle Kontrollü Solunum
Doğru ve kontrollü nefes almak Pilates’in temel prensibidir. Yanlara doğru genişlediğini hissetmek için göğüs kafesinize her zaman derin nefes almaya teşvik edileceksiniz. Bu, pelvik tabanınızı ve derin karın kaslarınızı çalıştırmak için özel olarak geliştirilmiş bir teknik olan lateral solunum olarak bilinir. Hamilelik ilerledikçe, diyafram üzerindeki baskı arttıkça kadınlar kendilerini nefessiz bulabilirler. Nefes alımını kaburgaların kenarlarına yönlendirmeye odaklanarak diyaframı desteklerken o da bağırsakları destekler.
5. Sırt ağrısını azaltmak
Hamilelik sırasında kas ağrılarının ve duruş gerilmelerinin çoğu sırtta gelişir. Normal çerçevenizi ve ağırlığınızı desteklemek için kullanılan aynı sırt kaslarının aniden artan baskı altına girdiğini düşünürsek, bu tamamen şaşırtıcı değildir. Bunun nedeni, hamilelik sırasında hormonal değişiklikler, kilo ve ağırlık dağılımında değişiklikler ve duruş değişiklikleri yaşamamızdır. Vücudunuz buna hazır değilse, sırt kaslarınız spazm yapabilir ve devam eden ağrıya neden olabilir.
Hamile Pilatesi Reformer İle
Pelvik taban ile birlikte gluteal kasları güçlendirmek, sırt ağrısı geliştirme şansını azaltmaya yardımcı olacak ve sizi vücudunuzdaki günlük değişikliklere hazırlayacaktır. Duruşunuz ve vücut uyumunuz, kilo dağılımınızı yönetmede önemli bir rol oynar ve Reformer Pilates, bebeğiniz büyüdükçe vücudunuzdaki değişikliklere uyum sağlamanıza yardımcı olarak, her ikisi hakkında da daha iyi bir farkındalık sağlar.
Hamileliklerinin başlangıcında her ikisine de egzersize devam etmelerinin iyi olduğu söylendi, ancak ne kadar yaptıkları konusunda mantıklı olmaları ve vücutları şekil değiştirdikçe ve daha büyük ve daha yorgun hale geldikçe egzersizlerini uyarlamaya hazır olmaları tavsiye edildi. İlk başta Reformer Pilates egzersizlerinin çoğu aynıydı, ancak vücutlarını çok fazla zorlamadıklarından emin olmak için daha düşük bir yoğunluğa sahipti. Daha sonra, hamilelik geliştikçe, mideleri üzerine yatmamaları ve daha sonra sırtüstü yatmamaları tavsiye edildi. Ayrıca, çok fazla zorlama ve yoğunluk önerilmediğinden karın kasları üzerinde çok fazla çalışmadıklarından emin olduk.
Katie, hamileliği ilerledikçe medikal pilates önceliklerinin tonlama ve güçlendirmeden esneme ve esnekliğe nasıl geçtiğini fark ettiğini, ancak her ikisinin de mükemmel duruş ve hizalamaya odaklanmanın ne kadar önemli olduğunu söylediğini söyledi.
Her ikisi de Reformer Pilates’in vücutlarını hareket ettirme ve hamilelikle ilişkili ağrı ve sızılara yardımcı olma açısından gebe pilatesi harika olduğuna inanıyor. Katie, ne zaman ağrı çekmeye başlasa, bir sınıfa gitmenin ağrıyı hafifletmeye gerçekten yardımcı olacağını ve egzersiz yapamadığı haftalarda gerçekten bir fark gördüğünü söyledi.
Hem hamilelikleri boyunca kendilerine verilen desteğe hem de öğretmenlerimizin egzersizleri sınıf ortamında bile özel ihtiyaçlarına göre uyarlayabilmelerine değer verdiler. Bu, onları biraz farklı bir şekilde yapıyor olsalar da, hala onlardan faydalandıkları anlamına geliyordu.